[...] co za tym idzie łatwiej na nich utrzymać chwyt.Ich elastyczność oddaje energię i trochę"podbija" do góry.Co do rodzajów chwytu,to moim zdaniem kwestia indywidualna.Jednemu będzie lepiej takim,a drugiemu tamtym,ale ja jestem zwolennikiem nachwytu troszkę szerszego niż barki.Podczas treningu warto zmieniać chwyty aby mięśnie dostawały różne bodżce.
[...] wyciągu stojac 10/8/6 - nie. ***3. Uginanie ramienia o kolano 2x 10-8 - ew. zamiast modlitewnika to (ale to już na pewno 4 serie. Raczej też bez progresji. Dzień III Nogi + barki 1. Przysiady 12/10/8/8 2. Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/8 3. Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/8 4. Wspięcia na palce 20/16/12/10 ILOSCI POWT - no tu akurat robię [...]
Wrocilem z treningu, robilem dzis dzien 1 czyli klata i barki, trening bardzo ciezki ale nikt nie mowil ze bedzie lekko. Nie zmniejszajac nigdzie obciazen z treningu na mase gdzie niegdzie z powtorzeniami na klate byl problem i robilem troche mniej niz w planie, barki poszly dosyc dobrze. Mysle ze jak sie przyzwyczaje do tego treningu to tez [...]
[...] białko spożywcze, to tak jak byś więcej jadł np. sera, mleka, mięsa z tym że szybciej przyżądzisz i zjesz. Ćwiczenia : 1. za mało na plecy, tylko jedno ćwiczenie, a na barki zbyt dużo. Proponuję : wyciskanie sztangi zza karku 3x8-10, unoszenie sztangielek bokiem 4x 8-10, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3x10 2. Plecy - Podciąganie [...]
Siema mam takie pytanie i prośbę o pomoc w ocenie mojego planu. Ćwiczę w domu,posiadam tylko hantle ,a na tym planie przejechałem już 3-miesiące. Jak sadzicie należy go całkowicie zmienić czy poprawić? Pomoc mile widziana :) Harmonogram Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela B regeneracja A regeneracja B regeneracja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4 serie 12/10/10/8 Unoszenie prawej/lewej ręki w staniu do kąta 90* z linią ciała (na bramie 2,5kg na strone) 4 serie po 8 powtórzeń Po tych 3 ćwiczeniach mam już zmęczone barki tak, że póki co nie mogę tu nic dorzucić. Klata Unoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 22kg (gryf) + 10kg obciążenia (5 na stronę) 4 serie po 10 powtórzeń Pompki [...]
[...] rosną jak głupie od mc i wycisków, nie chciałbym ich dodatkowo stymulować tym ćwiczeniem. I bardziej skłaniałbym się ku zestawom które pozwolą mi stymulować bezpośrednio barki (wiem, że pracują przy wyciskach) częściej A może by tak? A Przysiad 5x5 Płaska 5x5 MC klasyczny 3x5 Poręcze 4 serie do 50 p B MC 5x5 Wycisk na Barki 5x5 Przysiad 3x5 [...]
Split 2x partia Pon W Wt A Sr B Czw W Pt W Sb A Nd B A: klatka, barki, tricepsy. Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangielek płasko 3s rozpiętki 2s Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Unoszenie sztangielek w opadzie 2s Triceps: Wyciskanie francuskie 2s Pompki w podporze tyłem 2s ABS II, [...]
Split 2x partia Pon W Wt A Sr B Czw W Pt W Sb A Nd B A: klatka, barki, tricepsy. Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangielek płasko 3s rozpiętki 2s Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Unoszenie sztangielek w opadzie 2s Triceps: Wyciskanie francuskie 3s ABS II, przedramię(bo [...]
[...] partię tylko raz w tygodniu lub podziel trening na A i B gdzie A to trening w poniedziałek B w środę A w piątek B w poniedziałek A w środę. A- górna część ciała klatka, barki, trip, bic B- plecy, nogi, przedramię , brzuch Na każdą partię po jednym ćwiczeniu po 3 serie po 10 powtórzeń - skupiasz się na poprawnej technice i przyzwyczajasz [...]
Widać progres czyli jest ok. Mogło być jeszcze lepiej jak pisał TEN SHIN - zajechałeś się na 12 powtórzeniach. Następnym razem będzie lepiej, wcześniej zapytaj doświadczonych kolegów jak wykonać rozgrzewkę i będzie jeszcze lepszy wynik... Bic 45x1 - jak wyglądała technika? Barki 50x6 - do czubka głowy czy do wysokości uszu? Ładnie, jedziesz dalej [...]
13.05.2008 Trening z serii HARDKORE czyli Nogi 1.Przysiady 4x8 63kg z racji na kolana 2.Prostowanie nóg 3x10 44kg wiecej nie weszło 3.Uginanie nóg 3x10 35kg narazie lekko 4.Wspiecia 4x12-15 W trakcie przerw miedzy seriami przysiadów czyli 63kg 1.Ładnie poszło,dość dynamicznie 2.Gładko 3.Dawno nie robiłem tego Ale poszło tez ładnie 4.Na [...]
Koy dzięki broo Guetta wiem ze mam seksi tyłek A co do ławki to predzej sie ona złamie niz z nią wylece 11.07.2008 Bolą łydki Nogi barki łydy Przysiad 8 6 4 /3x 73kg Prostowanie nóg 4x10 OUT Uginanie nóg 4x10 tu sie pomyśli 1.Cos sie lewe kolano odezwało...za tydzien wydłuze jeszcze rozgrzewke i sie zobaczy Wyciskanie sprzed [...]
[...] skoro są źle ułożone ćwiczenia na nogi. Barki - po co dwa wyciskania sztangi? Brak, ćwiczenia na tylni akton. Myślałem że, tak jest dobrze. To proszę o poprawę ćwiczeń na barki. Co do diety to po 1 jestem strasznym niejadkiem, mało co lubię i wgl. Po 2 nie mama za bardzo, kiedy zjeść pełnowartościowego posiłku bo chodzę do szkoły późno wracam. [...]
[...] Wyciskanie na skosie 8/8/8 Rozpietki na skosie 10/10/10 Wyciskanie w wąskim chwycie 10/8/8 Francuz za głowie 10/10/10 Wyprosty rąk w opadzie 8/8/8 Czwartek Bic+kaptury+barki Wyciskanie sztangi siedząc 12/10/10 Podciąganie sztangi do brody 10/8/8 Wzniosy hanti na boki 8/8/8 Uginanie ramion ze sztanga stojac 10/8/8/6 Uginanie ramion z [...]
eh nogi nogi też zaczynam ćwiczyć je ciężary co prawda są śmieszne , ale za jakiś czas będzie si kojocik barki na jakiejs tam focie niezle wyglądały... wydaje mi się , ze nie dązysz do kulturystycznej sylwetki typu nogi wielkości takich ze spodni nie kupisz hehe
[...] Zrobiłem 4 serie, chociaż w ostatniej dałem mniej niż w 3. W klacie ogień. 40kg x 15 45kg x 15 50kg x 15 45kg x 15 3.Wyciskanie z klatki Tutaj ciężko, coś słabe mam te barki. 10kg x 15 15kg x 10 10kg x 15 Do każdego ciężaru dochodzi sztanga. Ostatnią serię zrobiłem siedząc i było lepiej. 4.SUPERSERIE uginanie przedramion ze sztangą + [...]
[...] jak ryba, tylko szkode, że bez płetw %-) Ogólnie robiłem 50 i 25 na maksa, co szybko zmieniło się w średnie tempo (ale dalej był to dla mnie max hehe). Najbardziej czułem barki i motyle, nie wiem czy tak powinno być. Postanowiłem dorzucić do rozpiski tygodniowej lajtowy trening na drążku podchwytem. Na siłowni cały czas nachwyt i nachwyt, chcę [...]
Wszystkich treningów nie opisuję bo to i tak nie ma sensu ;p BIEGI: 9km + przebieżki 3x 180m - lekki trening 3km + sprinty 20s/10s przerwy + 1,5km rozbiegania - sprinty fajnie weszły %-) SILOWNIA: W podciąganiu doszedłem dzisiaj do 15. Zrobiłem też szukanie maksa w podciąganiu z obciążeniem. Ogólnie wyglądało to tak: 15x CC 5x 10kg 4x 16kg 3x 20kg [...]
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU I STREET WORKOUT CZ.3
